Les Mills Bodypump

Le “classi” di BODYPUMP hanno una durata – più o meno standard – di 55 minuti di allenamento full-body, che va cioè a coinvolgere 8 tra i principali gruppi muscolari; per ogni classe vengono riprodotti 10 brani musicali (scelti appositamente dai trainer qualificati Les Mills) della durata da 4 a 6 minuti l’uno cioè lo stesso tempo impiegato per l’allenamento di ciascun gruppo muscolare; tale pratica (tipica della ginnastica aerobica) ha lo scopo di creare un “percorso musicale” ed aumentare quindi la coordinazione dei movimenti oltre che di apportare numerosi benefici durante l’allenamento stesso, come spiegato nel mio precedente articolo. Ogni seduta d’allenamento è composta da 3 momenti: si inizia sempre con un riscaldamento per mettere in movimento il corpo ed iniziare lentamente a far lavorare i muscoli con l’ausilio di un peso leggero; ci si focalizza poi su un gruppo muscolare alla volta, iniziando quindi a lavorare per raggiugere “THE REP EFFECT”, un tipo di allenamento che permette di “esaurire” le masse muscolari con pesi che variano da leggeri a moderati, realizzando un alto numero di ripetizioni (Circa 800 totali) in ogni singolo allenamento; la seduta termina con una meritata fase di defaticamento e stretching dove si allungano i muscoli assistendo così il corpo per un rapido recupero.